草刈りの実施

  • スタッフ
  • 2020.07.15

皆さん、こんにちは。今回の担当は藤原です(^^)

今年の梅雨は長雨が続き、雑草の成長が早いという話を先日農家の方から耳にしました。中央体育館駐車場入口の石碑周辺の雑草も、つい先日草刈りしたと思っていたら立派に成長していたので、梅雨の晴れ間を利用し、草刈りを実施しました。

【雑草がぼうぼうです(>_<)】


【長い雑草を草刈機で刈り倒し】


【芝刈機で刈り取り】

その後、熊手や箒で周辺を清掃して

【出来上がり♪】

雑草がぼうぼうの時と打って変わってキレイになりました(^^)
ただし、8月にはまたぼうぼうになっていると思います(^-^;

都市部においては、新型コロナウィルスの感染者が再び増加傾向にあります。皆さんも引き続き3密を避け、マスクの着用・手洗いの励行等で感染予防に努めていきましょう♪

笠松山

  • スタッフ
  • 2020.07.10

みなさんこんにちは。
今回は植村が担当します。

タイトルの笠松山ですが、みなさんご存じでしょうか?
朝倉地域の南東部にそびえる山ですが、2008年に山火事で木々が焼失している山です。
現在は、植樹も繰り返し木々は戻りつつありますが、まだまだ爪痕も残っています。

 

 

少し前に登ってみました。

今回で3回目になりますが、季節や登山口を変えるだけでもまた違った景色がみえます。
遠目から見る斜面と、実際に近くで見る斜面とでは草木の生え方その種類など様々でこれから先にはさらに緑も増えてきているはずです。

頂上からの景色はしまなみ海道が見え、今治市内もはっきりと見えてきれいです。
ただ今回は下り道がかなりの傾斜で、なかなかのしんどさ。
景色を見ながら下れば・・・
なんて思っていましたが甘かったです。

ぜひみなさんも一度登っていただきたいです。
コロナ禍で大変な時期ですが、体調には気を付けて元気に過ごしていきましょう。

大ホールからアリーナへ

  • スタッフ
  • 2020.07.02

こんにちは。今回は、藤田が担当します。
最近クラブ内で動画投稿がブームになっておりまして・・・
ピチピチの若い職員に手伝ってもらって作成しました。
いや作成してもらいました!笑

今回は、大ホールからアリーナへ変更する作業を紹介したいと思います。以前、ブログで紹介してたのですが、分かりにくかったと思います。是非、ご覧ください(^^)/

ご視聴ありがとうございます。
なかなかこのような作業をみなさんに見てもらう機会がないので、また玉川ならではの作業をお見せしたいと思います。
お楽しみに…♪

腹筋トレーニング

  • スタッフ
  • 2020.06.25

みなさんこんにちは!
今回の担当は松本です。

府藤さんから、動画シリーズを期待していますとの伝言があったので…笑
自宅で行えるエクササイズとして腹筋をご紹介します!

コロナウイルスによる緊急事態宣言でステイホームが続いていたころ、トレーニングが思うように行えない中学生向けに、自宅で行えるエクササイズとして撮影したものです。
運動不足解消やトレーニング前のウォーミングアップとしても行えるので、ぜひやってみて下さい!

▶腹筋①

▶腹筋②

▶ボールを使った腹筋①

▶ボールを使った腹筋②

動画の中では見本として5回程度しか行っていませんが、1種目あたり10~20回を目安にしてください。
腰を反らさないようにして、動作をゆっくり行うのがポイントです。
何種目かピックアップしてみるのもOKです!
※痛みがある場合は行わないようにしてください。

梅雨入りで気温も徐々に高くなり、体がまだ暑さに慣れていないこの時期は熱中症にも注意が必要です。
十分な水分補給やムリのない適度な運動で、免疫力を高めていきましょう!

グランド整備(野球編)

  • スタッフ
  • 2020.06.18

こんにちは。大新田球場の濱野です。

今回は基本的なグラウンド整備の方法を紹介したいと思います。
動画にもチャレンジしてみましたので、ぜひご覧ください(^^)
動画はこちら

グラウンドは毎日の練習でスパイクの穴だらけになります。
穴の部分だけトンボを掛けて仕上げにブラシを掛ければ、見た目には奇麗なグラウンドに仕上がります。
しかしこの作業だけだとスパイクで踏みつけた固い所と固くない所に土の固さに違いが出てイレギュラーの原因になってしまいます。

イレギュラーが起きにくいグラウンドにするための方法は

①スパイクで掘れてしまった深さまで、レーキで土を掘り返します。

②トンボでグラウンド全体が一律の圧力になるように土を均してください。

③仕上げにブラシをかけます。

少し手間が掛かりますが、この作業をしていれば学校のグラウンドも見栄えが良くてイレギュラーの少ないグラウンドに仕上がります。

少しでもいい環境で練習が出来るように、グラウンド整備も時間をかけて行ってみてくださいね!

ボールとラケットを使って☆

  • スタッフ
  • 2020.06.11

こんにちは。中央体育館の府藤です。

緊急事態宣言が解除となりましたが、まだまだ油断できない毎日ですね。。
今治市内のスポーツ施設は緊急事態宣言の後、1か月以上臨時休館となりました。
先日5/25から少しずつ再開していますが、まだトレーニング室は使用停止だったり、使用制限があるものも多くあります。
利用上の注意を必ず守ってご使用いただくよう、お願いしますm(__)m

今回は、わたしの専門としている
ソフトテニスについて
お家でできる、ボール遊びを紹介してみようと思います。

コロナ太りしてしまったという方
梅雨で運動不足の方など、、ぜひチャレンジしてみてください(^^)

★用意するもの
ラケット、ボール

まず初心者の方に向けて、ラケットの持ち方を簡単に説明します。

①ラケットを床に置く。
②手をパーにする
③人差し指が、ラケットの中心になるようにする。


④人差し指以外の指で、ぎゅっと握ります。

⑤人差し指を中指にそえるようにおきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ボール遊びについては、写真での説明が難しかったので動画を作りました!
分かりずらいところもあると思いますが、ぜひ見てみてください(^^)/

☆ラケットとボールを使ったボール遊びをやってみよう!☆
https://youtu.be/0mMs5bxlR6k

初めての動画編集は奥が深かったです。。
次回はもう少しレベルを上げれるように勉強しておきます!(^^;

「今、ここ」に集中

  • スタッフ
  • 2020.06.04

こんにちは!今回の担当は伊賀上です。
コロナ禍における総合型地域スポーツクラブについて、書きたいと思います。

先月、全国調査の記事が愛媛新聞にも掲載されました。
地域のスポーツクラブも休業を余儀なくなれ、活動が止まっているという内容です。
各地域によって感染状況なども異なる為、それぞれの地域に応じた対策をとり試行錯誤しながら取り組んでいます。

今治ではスポーツ施設が営業再開となり、少しずつ活動が再開されています。
とはいえ、この状況はすぐに改善されるものではなく、新しい生活様式といわれるようにwithコロナにおける活動となります。

こうした状況では何もできないと下を向きがちですが、この状況においても地域の為にできることがあると思っています。
我々のミッションは「スポーツを通じて豊かに!」です。
できないことではなくできることに目を向け、今できること、今必要なことを考え、地域のクラブとして、またスポーツNPOとして、スポーツを手段に取り組んでいくことが必要です。
スポーツは衣食住など生きていく上で絶対に必要なものではないかもしれません。
しかし、こういった状況になり、改めてスポーツの価値や必要性に気付くことができました。

一方では、我々の存在意義が問われています。
クラブでは、感染拡大防止に対する取り組み、ネットを使った情報発信など、スタッフがそれぞれの立場で工夫しながら取り組んでいます。
ポジティブなマインドを大切に、自分自身もできることから取り組んでいきたいと思います。

食欲の自粛期間

  • スタッフ
  • 2020.05.28

こんにちは(*^^*)
中央体育館の織田です。

みなさん、お元気ですか?私はとても元気です(笑)
コロナウイルスによる緊急事態宣言に伴い、4月18日(土)~5月24日(日)まで今治市のスポーツ施設が臨時休館していましたが、5月25日(月)より再開しました。みなさまとお会いできるのがとても嬉しいですし、楽しみです(^^♪
ご来館の際は、マスクの着用、手指消毒等できる限りの感染防止対策をお願いします。
また、だいぶ暑くなってきましたので、無理せず、休憩しながらスポーツを楽しんでいただけたらと思います。
詳しくはHPをご確認ください▷施設の再開について

緊急事態宣言も解除され、長かった自粛期間も終わり、通常の生活に戻りつつありますね。
みなさんは自粛期間中どのようにお過ごしでしたか?
私は、部屋の片付けやウォーキング、ほんの少しだけ料理をしてみたり、テイクアウトできるお店をさがして自宅で食べたりしました‼☆
テイクアウトをして、本当に美味しかったのが、『タンしゃぶ』です!美味しすぎて、つい食べすぎてしまいました(^-^;
写真がタンしゃぶのお肉です。焼き肉とは違う美味しさで、おすすめです☆

あと、母の日もありましたね!今年はお気に入りのお花屋さんで注文したお花と靴をプレゼントしました!
とても喜んでくれて、日ごろの感謝の気持ちを少しでも伝えられたかなと思います。

それと、あともう一つ。これが一番伝えたかった!!
私には、自粛期間の日課がありました。
それは、Instagramで『きよしとヘレンの毎日ラジオ体操』を毎朝起きたらチェックすることです!
みなさんはラジオ体操を完璧にできますか?
これは、西川きよしさん・ヘレンさんご夫妻がラジオ体操に挑戦するという企画で、はじめは5月6日までだったのですが、ラジオ体操第一が完璧にできるまで延長になり、無事できたので、今はラジオ体操第二に挑戦しています。
一生懸命頑張っている姿は見ていて元気が出るし、面白い場面もあって笑えるので、自粛期間中毎日楽しく過ごせました!
4月からずっとバレーボールができずで、運動不足だったので、動画を見ながら私も一緒にラジオ体操をしたりしました♪
本気でするとかなり疲れました(笑)
5月31日(日)で終了するみたいなのですが、もし時間がある方はぜひ見てみてください(*^-^*)

コロナウイルス感染者数も減り、緊急事態宣言も解除され、少し気が緩みがちですが、引き続き感染防止対策を行い、熱中症や夏バテに気をつけながら、スポーツや食事、お出かけを楽しめるように頑張りましょう\(^o^)/

体幹☆バランス4つのチェック方法

  • スタッフ
  • 2020.05.21

こんにちは。
今回ブログを担当するのは中央体育館の石本です。
コロナウィルスによる、緊急事態宣言延長に伴い、今治市のスポーツ施設も臨時休館となっており、皆様にお会いできないのは残念です。(5月20日時点)

しかしながら、全国の感染者数も減少傾向にあり、また再開されることを願うばかりです。

さて、今回は体幹☆バランス教室の講師も務めておりますこともあり、運動不足となったからだのチェックを行えたらと思います。

現在、体育館が開いていないということで動画を作成しました。
ぜひ、ご覧ください。
体幹☆バランス4つのチェック方法


動画が見れない方向けに文章でも書いてますので、ぜひ読んでいただけたらと思います。

今回の内容はこんな方に向けて書いてます。
・コロナウィルス自粛による運動不足の方
・腰痛、膝痛、肩こりなどをお持ちの方
・ポッコリお腹や筋力の衰えを感じている方
・よくつまずいたり、転倒しそうになったりする方

今回の内容は
・なぜ体幹が使えてないと怪我や、身体の異常があるのか。
・鍛えるべき3つの箇所
・体幹バランスの4つチェック方法
-やり方
-チェックポイント
-改善方法
-トレーニング
・体幹バランスの効果は?

●なぜ体幹が使えてないと怪我や、身体の異常があるのか。
そもそも体幹とは頭、腕、足を除いた胴体のこと
表面の筋肉(表層筋)のことをアウターマッスルといいます
そのアウターマッスルの下にある骨の周りの筋肉(深層筋)のことをインナーマッスルといいます。
パワーのために、アウターマッスルはよく鍛えられていますが、姿勢筋であるインナーマッスルが鍛えられていないと、姿勢が悪くなり、膝や腰や足首などに負担がかかり怪我につながります。姿勢が悪くなったり、運動不足になると、筋力の衰えから、肩こりやポッコリお腹、つまずきや転倒が起こるようになります。

●鍛えるべき3つの箇所
体幹は表面にあり、パワーの発揮などのアウターマッスル
その下の骨の周りにあり、姿勢を保つときに使われるインナーマッスル
そして、上半身や片脚立ちなどに使われるお尻の筋肉の大殿筋
この3つをバランスよくトレーニングして鍛えていくことが重要です。

●体幹バランスの4つのチェック方法
チェック①姿勢


【やり方】
まっすぐ立ち、腰に手を当てストンと下に手をおろす。
【チェックポイント】
この時の手の位置を確認します。
手がももの前にきていたら体幹の力が抜けており、まき肩や猫背になってます。
手がももよりも後ろにあり、反り腰になっていたら、腰の筋肉を酷使しており、腰痛になりやすくなります。
【改善方法】
背中の多裂筋やお腹の腹横筋を使うように意識すると姿勢はよくなります。
【トレーニング】
肩甲骨を中心に柔軟性をつけるためのストレッチ、姿勢を保つための意識、体幹トレーニング

 チェック②腹圧


【やり方】
椅子に背筋を伸ばし浅く座って足を内側に引き寄せ、腕をまっすぐ伸ばし、身体をできるだけ前に倒します。
【チェックポイント】
手を伸ばし自分のつま先が見えるか、しっかり腹圧が入っているかどうか確認します。
ダメな例 つま先を見た時背中が丸まっている
腹圧を生み出す力の腹横筋が衰えている
腹圧が入らないと腰痛・肩こりの原因になる
【改善方法】
腹圧を意識することで姿勢もよくなりお腹もへこみポッコリお腹も改善
【トレーニング】
臀部を中心に柔軟性をつけるためのストレッチ、腹圧をいれるための意識と体幹トレーニング

 チェック③片脚立ち


【やり方】
腰に手を当てまっすぐ立ち、片方の脚を上げ10秒キープ、もう片方も10秒キープ
【チェックポイント】
頭がぐらつかず姿勢を保てているかどうか
ぐらつくの腸腰筋という足を引き上げる筋肉とお尻の大殿筋という筋肉が共同作業できていないという証拠。
共同作業できていないとバランスが崩れ、転びやすくなる可能性がある。
右足と左足の左右差はないか。
左右差がある場合はどちらかのお尻の筋肉が弱っているので要注意。
階段などで、ぐらついた脚に重心がかかった時などに支えきれず転倒しやすくなってしまう。
高齢の方や、運動不足の方は壁に手をついて膝も軽く上げ、怪我しないように少しずつ行う。
【改善方法】
腹圧を入れ、姿勢をよくして、頭がぶれないように意識する。腸腰筋と大殿筋の共同作業をスムーズに行えるように意識する。
【トレーニング】
骨盤周り、体幹周りのストレッチ、腹圧をいれ、バランスをとるための意識と体幹トレーニング。
不安定なマットや座布団の上やチューブを使ってのバランストレーニング。

チェック④起き上がり


【やり方】
あおむけで両膝を立て、手のひらを太ももに置き、息を吐きながら3秒で上体を起こし、上げた状態で3秒キープ
【チェックポイント】
お腹の表面のアウターマッスルの腹直筋と下にあるインナーマッスルの腹横筋をバランスよく使えているか。
うまく使えていたら膝の上まで手のひらがあがるのがよい。
腹直筋や腹横筋が衰えていると、手のひらが上がらない。
また、ふとした瞬間にお腹の底に力が入らず、身体の軸が安定しないためにピタッと止まれず、転んでけがをしてしまうことも。
【改善方法】
息を吐き、腹圧を高め、アウターマッスルとインナーマッスルを使えるようにする。衰えているなら継続してトレーニングする。
【トレーニング】
体幹周りのストレッチ、腹圧を高めるトレーニング、体幹トレーニング

●体幹バランスの効果は?
実際に僕も腰痛を患い、2年くらいやっていますが、非常に効果があると感じます。
感じた効果を3つあげるなら
・ジョギングなどの運動の前にやると腰痛、膝痛、足首の痛みの怪我なくなった。
・体脂肪計に乗ったときに、体幹のところの数値だけ低くなった。(部位を計れる体重計です)
・上を向いて寝れるようになり、朝起きた時に腰の痛みがない

いかがだったでしょうか。
もともと、自分なりにトレーニングをやっていましたが、やり方を間違えていると、怪我につながったり、見た目だけのものになっていました。
自分でトレーニングできる人は、日常の中で意識してもらい改善してもらえたらと思います。
とはいえ、人は習慣の生き物なので、中々自分では難しいという方もいるというのが本当のところでしょうか。そんなときは、体幹教室も行えるようになれば、始まりますので、ぜひ参加してやらなければいけない状況を作るのをおすすめします。できることからコツコツと頑張りましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

Happy Mother’s Day!

  • スタッフ
  • 2020.05.15

こんにちは!今回は松宮が担当します!
コロナウイルスの流行で4月ごろから本格的に外出自粛生活が始まり、運動不足の方も増えたのではないでしょうか?
私自身も外出自粛生活が始まった時はほとんど運動をしていなかったのですが、このままではストレスが溜まっていくばかりだと気づき、動画サイトで自宅でできる運動を調べて実践してみたり、人が少ない時間帯に散歩やランニングに行ってみたり、公園でサッカーボールを蹴ってみたりと、自粛生活と上手く付き合えるようになりました!

さて、今日は「Happy Mother’s Day!」ということで、「母の日」について書きたいと思います!
5月10日は母の日でしたね。

感謝の気持ちを伝えたり、プレゼントをあげてみたりと、何かされた方も多いのではないでしょうか?
特に今は外出自粛ということでお家時間が増え、家族と過ごす時間が長くなっている方も多いかもしれませんね(^O^)
私はと言うと、実家を離れているためここ数年は兄と相談してプレゼントを決めて実家に送っています!
毎年思うことですが、改めて感謝の気持ちを伝えるのは照れくさかったりするので、こういう機会を大切にしたいですね。
そしてこれまでたくさん迷惑をかけた分、少しずつ恩返しができるように頑張りたいと思います!