食欲の自粛期間

  • スタッフ
  • 2020.05.28

こんにちは(*^^*)
中央体育館の織田です。

みなさん、お元気ですか?私はとても元気です(笑)
コロナウイルスによる緊急事態宣言に伴い、4月18日(土)~5月24日(日)まで今治市のスポーツ施設が臨時休館していましたが、5月25日(月)より再開しました。みなさまとお会いできるのがとても嬉しいですし、楽しみです(^^♪
ご来館の際は、マスクの着用、手指消毒等できる限りの感染防止対策をお願いします。
また、だいぶ暑くなってきましたので、無理せず、休憩しながらスポーツを楽しんでいただけたらと思います。
詳しくはHPをご確認ください▷施設の再開について

緊急事態宣言も解除され、長かった自粛期間も終わり、通常の生活に戻りつつありますね。
みなさんは自粛期間中どのようにお過ごしでしたか?
私は、部屋の片付けやウォーキング、ほんの少しだけ料理をしてみたり、テイクアウトできるお店をさがして自宅で食べたりしました‼☆
テイクアウトをして、本当に美味しかったのが、『タンしゃぶ』です!美味しすぎて、つい食べすぎてしまいました(^-^;
写真がタンしゃぶのお肉です。焼き肉とは違う美味しさで、おすすめです☆

あと、母の日もありましたね!今年はお気に入りのお花屋さんで注文したお花と靴をプレゼントしました!
とても喜んでくれて、日ごろの感謝の気持ちを少しでも伝えられたかなと思います。

それと、あともう一つ。これが一番伝えたかった!!
私には、自粛期間の日課がありました。
それは、Instagramで『きよしとヘレンの毎日ラジオ体操』を毎朝起きたらチェックすることです!
みなさんはラジオ体操を完璧にできますか?
これは、西川きよしさん・ヘレンさんご夫妻がラジオ体操に挑戦するという企画で、はじめは5月6日までだったのですが、ラジオ体操第一が完璧にできるまで延長になり、無事できたので、今はラジオ体操第二に挑戦しています。
一生懸命頑張っている姿は見ていて元気が出るし、面白い場面もあって笑えるので、自粛期間中毎日楽しく過ごせました!
4月からずっとバレーボールができずで、運動不足だったので、動画を見ながら私も一緒にラジオ体操をしたりしました♪
本気でするとかなり疲れました(笑)
5月31日(日)で終了するみたいなのですが、もし時間がある方はぜひ見てみてください(*^-^*)

コロナウイルス感染者数も減り、緊急事態宣言も解除され、少し気が緩みがちですが、引き続き感染防止対策を行い、熱中症や夏バテに気をつけながら、スポーツや食事、お出かけを楽しめるように頑張りましょう\(^o^)/

体幹☆バランス4つのチェック方法

  • スタッフ
  • 2020.05.21

こんにちは。
今回ブログを担当するのは中央体育館の石本です。
コロナウィルスによる、緊急事態宣言延長に伴い、今治市のスポーツ施設も臨時休館となっており、皆様にお会いできないのは残念です。(5月20日時点)

しかしながら、全国の感染者数も減少傾向にあり、また再開されることを願うばかりです。

さて、今回は体幹☆バランス教室の講師も務めておりますこともあり、運動不足となったからだのチェックを行えたらと思います。

現在、体育館が開いていないということで動画を作成しました。
ぜひ、ご覧ください。
体幹☆バランス4つのチェック方法


動画が見れない方向けに文章でも書いてますので、ぜひ読んでいただけたらと思います。

今回の内容はこんな方に向けて書いてます。
・コロナウィルス自粛による運動不足の方
・腰痛、膝痛、肩こりなどをお持ちの方
・ポッコリお腹や筋力の衰えを感じている方
・よくつまずいたり、転倒しそうになったりする方

今回の内容は
・なぜ体幹が使えてないと怪我や、身体の異常があるのか。
・鍛えるべき3つの箇所
・体幹バランスの4つチェック方法
-やり方
-チェックポイント
-改善方法
-トレーニング
・体幹バランスの効果は?

●なぜ体幹が使えてないと怪我や、身体の異常があるのか。
そもそも体幹とは頭、腕、足を除いた胴体のこと
表面の筋肉(表層筋)のことをアウターマッスルといいます
そのアウターマッスルの下にある骨の周りの筋肉(深層筋)のことをインナーマッスルといいます。
パワーのために、アウターマッスルはよく鍛えられていますが、姿勢筋であるインナーマッスルが鍛えられていないと、姿勢が悪くなり、膝や腰や足首などに負担がかかり怪我につながります。姿勢が悪くなったり、運動不足になると、筋力の衰えから、肩こりやポッコリお腹、つまずきや転倒が起こるようになります。

●鍛えるべき3つの箇所
体幹は表面にあり、パワーの発揮などのアウターマッスル
その下の骨の周りにあり、姿勢を保つときに使われるインナーマッスル
そして、上半身や片脚立ちなどに使われるお尻の筋肉の大殿筋
この3つをバランスよくトレーニングして鍛えていくことが重要です。

●体幹バランスの4つのチェック方法
チェック①姿勢


【やり方】
まっすぐ立ち、腰に手を当てストンと下に手をおろす。
【チェックポイント】
この時の手の位置を確認します。
手がももの前にきていたら体幹の力が抜けており、まき肩や猫背になってます。
手がももよりも後ろにあり、反り腰になっていたら、腰の筋肉を酷使しており、腰痛になりやすくなります。
【改善方法】
背中の多裂筋やお腹の腹横筋を使うように意識すると姿勢はよくなります。
【トレーニング】
肩甲骨を中心に柔軟性をつけるためのストレッチ、姿勢を保つための意識、体幹トレーニング

 チェック②腹圧


【やり方】
椅子に背筋を伸ばし浅く座って足を内側に引き寄せ、腕をまっすぐ伸ばし、身体をできるだけ前に倒します。
【チェックポイント】
手を伸ばし自分のつま先が見えるか、しっかり腹圧が入っているかどうか確認します。
ダメな例 つま先を見た時背中が丸まっている
腹圧を生み出す力の腹横筋が衰えている
腹圧が入らないと腰痛・肩こりの原因になる
【改善方法】
腹圧を意識することで姿勢もよくなりお腹もへこみポッコリお腹も改善
【トレーニング】
臀部を中心に柔軟性をつけるためのストレッチ、腹圧をいれるための意識と体幹トレーニング

 チェック③片脚立ち


【やり方】
腰に手を当てまっすぐ立ち、片方の脚を上げ10秒キープ、もう片方も10秒キープ
【チェックポイント】
頭がぐらつかず姿勢を保てているかどうか
ぐらつくの腸腰筋という足を引き上げる筋肉とお尻の大殿筋という筋肉が共同作業できていないという証拠。
共同作業できていないとバランスが崩れ、転びやすくなる可能性がある。
右足と左足の左右差はないか。
左右差がある場合はどちらかのお尻の筋肉が弱っているので要注意。
階段などで、ぐらついた脚に重心がかかった時などに支えきれず転倒しやすくなってしまう。
高齢の方や、運動不足の方は壁に手をついて膝も軽く上げ、怪我しないように少しずつ行う。
【改善方法】
腹圧を入れ、姿勢をよくして、頭がぶれないように意識する。腸腰筋と大殿筋の共同作業をスムーズに行えるように意識する。
【トレーニング】
骨盤周り、体幹周りのストレッチ、腹圧をいれ、バランスをとるための意識と体幹トレーニング。
不安定なマットや座布団の上やチューブを使ってのバランストレーニング。

チェック④起き上がり


【やり方】
あおむけで両膝を立て、手のひらを太ももに置き、息を吐きながら3秒で上体を起こし、上げた状態で3秒キープ
【チェックポイント】
お腹の表面のアウターマッスルの腹直筋と下にあるインナーマッスルの腹横筋をバランスよく使えているか。
うまく使えていたら膝の上まで手のひらがあがるのがよい。
腹直筋や腹横筋が衰えていると、手のひらが上がらない。
また、ふとした瞬間にお腹の底に力が入らず、身体の軸が安定しないためにピタッと止まれず、転んでけがをしてしまうことも。
【改善方法】
息を吐き、腹圧を高め、アウターマッスルとインナーマッスルを使えるようにする。衰えているなら継続してトレーニングする。
【トレーニング】
体幹周りのストレッチ、腹圧を高めるトレーニング、体幹トレーニング

●体幹バランスの効果は?
実際に僕も腰痛を患い、2年くらいやっていますが、非常に効果があると感じます。
感じた効果を3つあげるなら
・ジョギングなどの運動の前にやると腰痛、膝痛、足首の痛みの怪我なくなった。
・体脂肪計に乗ったときに、体幹のところの数値だけ低くなった。(部位を計れる体重計です)
・上を向いて寝れるようになり、朝起きた時に腰の痛みがない

いかがだったでしょうか。
もともと、自分なりにトレーニングをやっていましたが、やり方を間違えていると、怪我につながったり、見た目だけのものになっていました。
自分でトレーニングできる人は、日常の中で意識してもらい改善してもらえたらと思います。
とはいえ、人は習慣の生き物なので、中々自分では難しいという方もいるというのが本当のところでしょうか。そんなときは、体幹教室も行えるようになれば、始まりますので、ぜひ参加してやらなければいけない状況を作るのをおすすめします。できることからコツコツと頑張りましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

Happy Mother’s Day!

  • スタッフ
  • 2020.05.15

こんにちは!今回は松宮が担当します!
コロナウイルスの流行で4月ごろから本格的に外出自粛生活が始まり、運動不足の方も増えたのではないでしょうか?
私自身も外出自粛生活が始まった時はほとんど運動をしていなかったのですが、このままではストレスが溜まっていくばかりだと気づき、動画サイトで自宅でできる運動を調べて実践してみたり、人が少ない時間帯に散歩やランニングに行ってみたり、公園でサッカーボールを蹴ってみたりと、自粛生活と上手く付き合えるようになりました!

さて、今日は「Happy Mother’s Day!」ということで、「母の日」について書きたいと思います!
5月10日は母の日でしたね。

感謝の気持ちを伝えたり、プレゼントをあげてみたりと、何かされた方も多いのではないでしょうか?
特に今は外出自粛ということでお家時間が増え、家族と過ごす時間が長くなっている方も多いかもしれませんね(^O^)
私はと言うと、実家を離れているためここ数年は兄と相談してプレゼントを決めて実家に送っています!
毎年思うことですが、改めて感謝の気持ちを伝えるのは照れくさかったりするので、こういう機会を大切にしたいですね。
そしてこれまでたくさん迷惑をかけた分、少しずつ恩返しができるように頑張りたいと思います!

プール工事

  • スタッフ
  • 2020.05.08

皆さん、こんにちは。

朝倉B&G海洋センターの柳瀬です。
新型コロナウィルスの感染拡大を防ぐための緊急事態宣言の対象が全国に拡大されて、みなさん今までにないゴールデンウィークを過ごされたのではないでしょうか。本来であれば、体育館やグランド、テニスコートなどをたくさんの方に利用していただいてたのですが、今年は今治市内のスポーツ施設も臨時休館となりスポーツが大好きな方々にご不便をおかけしております。

さて、朝倉B&G海洋センターのプールも昨年9月の台風でテントが破損してしまい修復の工事が進んでおります。

テントだけでなく支柱や電気等をすべて交換しておりますので完成までもうしばらくお待ちいただけたらと思います。
支柱のペンキがきれいに塗られており、出来上がりが楽しみにです。


みなさん、もうしばらくおまちくださいね。

今は、なかなか外出もできず体がまなってしまいがちですが、うがい、手洗いを忘れずにおこなっていただき、お散歩やストレッチ、自宅でできる軽いトレーニングを少しずつ行ってリフレッシュも忘れないでくださいね。

作業報告

  • スタッフ
  • 2020.04.30

皆さん、こんにちは。今回は藤原が担当します。
新型コロナウィルスの感染拡大を防ぐための緊急事態宣言の対象が全国に拡大されてから30日で2週間が経過します。この間、今治市内のスポーツ施設も臨時休館となりスポーツが大好きな方々にご不便をおかけしております。

さて、今回のブログは今月実施した屋外作業のうち網戸清掃と桜井スポーツランドテニスコートの砂入れの様子をご紹介させていただきます。

これから夏に向け暑くなり網戸が大活躍していきます。そこで、長年の汚れを除去するため中央体育館の第1格技室、トレーニング室、飲食コーナーの網戸の清掃をしました。
【網戸をデッキブラシでこすり】

【水で流し】

【乾燥】

また、冬場は特に海岸からの強風の影響を受けやすい桜井スポーツランド テニスコート(オムニコート)の砂入れを実施しました。
【砂入れ前】

【砂を撒き】

【トンボで広げ】

【ブラシで均し】

【完成】

新型コロナウィルスは、誰がいつ感染してもおかしくないウィルスです。菅今治市長は先日の会見で今治市民に対し『GW明けまで市内にとどまるよう』求めたという新聞記事が23日(金)の愛媛新聞に載っていました。
不要不急の外出や三密(密閉・密集・密接)を避け、こまめな手洗いに咳エチケットを心掛け、この難局を乗り越えたいものです。皆さんもくれぐれもお気を付けください。

新学期をむかえて

  • スタッフ
  • 2020.04.24

みなさん、こんにちは。
今回は植村が担当します。

日中は暖かい日差しも多くなり、朝晩との気温差もあり体調の維持も難しくなっています。
そして新型コロナウイルス感染の影響で外出して運動するのも一苦労。
そんな大変な時期になっていますが、先日少し散歩がてらあるダムに行ってきました。


昨年の12月に一度行ったときは、かなり水位が低くなり底が見えそうな状態でしたが、今回はほぼ満水。
そして何よりもまわりの緑が本当にきれいでした。
道中、川を見ながら歩きそして普段あまり感じることができない木々の中を歩くことで何か気持ちがすっきりし、改めて自然のすごさを感じることができました。

3密を避け、公園に行くことも少し躊躇ってしまいますが、子どもと少し散歩に出かけることや自身もランニングをしてみたりとポジティブにこの時間をとらえていこうと考えています。

自身が感染しないこと、他の人へうつさないこともとても大切で、ソーシャルディスタンスという言葉があるように他の人との距離を少し意識して生活していきましょう。

今は大変ですが、ポジティブにとらえて少しでも早くもとの生活が戻るように頑張りましょう!

ポリカラー交換

  • スタッフ
  • 2020.04.16

こんにちは。今回は藤田が担当します(*^^)v

新型コロナウイルスの影響で落ち着かない日々が続いていますが、みなさん体調は変わりないですか?
グリーンピア玉川の大ホールもイベントが殆どなく寂しい日々が続いていますが、その時間を利用し、今回は舞台照明のポリカラー交換をしました。







カラーフィルターを枠の大きさにカットし、挟んでセットします。色も番号で示されており、微妙に色が違ってたりするので、混ざらないように、ロアーホリゾントライト、アッパーホリゾント、ボーダーライトの交換をしました。失敗が許されない作業で緊張したせいなのか?次の日筋肉痛になりました(笑)

刻々と状況が変化する中、1日でも早く新型コロナウイルスが収束することを願い自分が今出来ることを、一つひとつ取り組み、またいつもの日常に戻ったときに気持ちよく施設を使っていただけるよう、過ごして行きたいと思います。

家で出来るエクササイズの紹介

  • スタッフ
  • 2020.04.10

みなさんこんにちは!
今回の担当は松本です。

新型コロナウイルスの影響で、落ち着かない日が続きますね。
日々状況が変化していますが、冷静に、今自分が出来ることをしっかり続けていくことが大切です。

今回は、家の中でも行える簡単なエクササイズを紹介します!
このエクササイズは、日本サッカー協会(JFA)が発信している、育成年代(中高生)を対象とした体作りのためのトレーニングプログラムです。
その中から、『ムーブメントプレパレーション』というエクササイズをいくつかお伝えします。

ムーブメントプレパレーションは、パフォーマンスの向上やケガの予防を目的に、練習や試合前に、身体をあたためながら、一つ一つの関節まわりの筋肉を柔らかくするためのトレーニングです。
もちろん育成年代に限らず、運動前のW-upや自宅で少し体を動かしたいときにもオススメです!

【フォワードランジローテーション】
①片足を大きく前に出し、後ろ足の膝は伸ばします

②頭からかかとまでを一直線に保って、膝が開かないように体をひねります

★ポイント
・指先を見る
・体を真直ぐにする

【バックランジサイド】
①足を腰幅にして立ちます

②片足を後ろに踏み出し、同側の手を上に伸ばします

③バランスを保ちながら、体を横へ倒します

★ポイント
・腰を反らない
・腕を真っ直ぐ伸ばす

【インバーテッドハムストリング】
①頭からかかとまでを一直線に保ち、片足でバランスを取ります

②そのままの姿勢で、軸足は軽く膝を曲げて、股関節から体を前へ倒します

★ポイント
・つま先は真下へ向ける
・体が一直線を保てるところまででOK

回数は3~5回、体を真直ぐにすることを意識して、一つ一つの動作をゆっくり行いましょう。
(痛みがある場合は行わない)

JFAのHPに、様々なトレーニングプログラムの動画が5月10日(日)までの期間限定で無料公開されています。
▶コンディショニングプログラム
http://www.jfa.jp/grass_roots/sportsassistyou/conditioning_programme.html
▶ムーブメントプレパレーション
https://youtu.be/U8M238Sdjrg

ぜひ、お試しください!!

芝草管理技術者

  • スタッフ
  • 2020.04.03

こんにちは。大新田公園の濱野です。

今回は先日、2月3~5日に行われた「芝草管理技術者研修」に行ったことについて書こうと思います。

「芝草管理技術者認定制度」というのは、ゴルフ場をはじめスポーツ施設、公園緑地、道路法面などの芝生の維持管理に携わる方を対象に芝生について、総合的に勉強し技術の向上を図る一方で環境の保全にも万全を期すための資格認定制度です。

芝草管理技術者認定制度は平成19年8月1日から日本ゴルフ協会(JGA)公認の制度となりました。

大新田公園にも芝生広場、野球場の芝生があるので芝生を適正に維持、管理していくために芝草管理技術を学びに行きました。今回は芝草管理技術者3級の研修に行ってきました。


1日3項目6時間の研修でした。

大新田の野球場の芝生は数種類(野シバ、高麗芝、姫高麗芝、ティフトン)の芝生で造成されているので、それぞれに対応した除草剤、殺虫剤、肥料が必要になります。芝生によって生える雑草、害虫、必要な栄養等が違うので日頃からしっかり観察、管理をしないといけません。野球場は利用が多いのでなかなか養生期間が取れないですが大新田の野球場の芝生はある意味、特種なので奇麗な芝生を維持するためにもバランスをみて維持管理を行いたいと思います。この研修で学んだことを活かして少しでも奇麗で緑の芝生を維持して気持ちよくプレーしてもらえるようにしていきたいと思います。

 

トレーニング室ベンチシートの張替え作業

  • スタッフ
  • 2020.03.27

こんにちは!中央体育館の府藤です(^^)
春らしい暖かい日が続いていますね。
もうすぐ桜の季節なので、今年はお花見が何回できるかな?と今から楽しみにしています🌸

今回は中央体育館のトレーニング室についてお知らせしたいと思います。

3月4日~当面の間、新型コロナウィルス感染予防対策として、トレーニング室が使用停止となっています。
使用再開の日程など、現在詳細は決まっておりません。(3月25日現在)
再開の日程が決まり次第、今治しまなみスポーツクラブのHPやSNS、または今治市のHPでもアップする予定ですので、ご確認ください。

トレーニング室の使用停止期間を利用して、ベンチシートの張替え作業を行いました!

↓シートを測り、切り取っています。

↓マシンのサビを取り除いています

↓取り付け作業

↓シートの汚れをふき取り中


いつも多くのお客様にご利用いただいているトレーニング室ですので、ベンチシートもぼろぼろになっていました。。。(;_;)



なんと!このように、ピカピカのベンチに生まれ変わりました!!

ちなみに私は写真を撮っただけで作業はしていません…
男性スタッフが頑張ってくれました!ありがとうございます!(^^)

心地よく使用していただけるベンチになったのではないかと思います。
トレーニング室が再開した際には、ぜひ注目していただきたいです( ^ω^ )