質の良い睡眠のために

  • スタッフ
  • 2022.09.30

こんにちは。横田です。

日中だいぶ涼しくなってきましたね。

秋冬服が着れる時期になってきて嬉しいです(^^)

 

季節が変わってきて少し疲れやすくなっているかもしれないので、質の良い睡眠をしっかりとりましょう!

ということで、今日はすこし睡眠について。

そもそも睡眠時間が短い、例えば5時間以内だと

・疲労回復がうまくできない

・風邪をひきやすくなる

・太りやすくなる

・パフォーマンスが低下する(テニスのサーブ成功率が下がるなど…!)

などたくさんの弊害が生まれます。

 

なので、少なくとも睡眠時間は7時間、できれば8~9時間はとっていきたいですね。

そして

・就寝時間、起床時間、睡眠時間をなるべく固定する

・休日に長い寝だめをしない

・寝る3時間前までには食事、2時間前までには入浴

・寝る直前にスマホなどは触らず、ストレッチなどを行う

をできると質の良い睡眠ができるのではないかと思います。

 

一度試してみてください(^^)

当選!

  • スタッフ
  • 2022.09.22

こんにちは濱野です。

9月も中旬になり時々涼しくて秋を感じることもありますが、まだまだ暑い!暑すぎです!!
外での作業は堪えます。年々きつくなります!
まだまだまだ若手のはずですが(⁠*⁠_⁠*⁠)

「食欲の秋」
僕は梨やモンブランが好きなので、今が旬のデザートを楽しんで乗り切りたいと思います!

突然ですが9月12日は何の日かご存知ですか?
9月12日はマラソンの日だそうです。
諸説ありますが、マラソンの由来は紀元前450年9月12日にペルシャの大軍をアテネが破った「マラトンの戦い」にあるといわれています。フェイディピデスという兵士が伝令となって約40kmを走り抜きアテネの勝利を告げた後息絶えた日なのだそうです。

あッ!?題名に書いた「当選!」ですが何に当選したか書くのを忘れていました。笑
長くなったので答えは次回のブログで!
答えを予想してコメント欄(facebook、Twitter)に書いてくださいね!
ヒントはブログの中にあります。
では次回に!!

秋といえば、、

  • スタッフ
  • 2022.09.15

こんにちは、府藤です(^^)
朝晩が涼しくなってきて、少しずつ秋を感じるようになりましたね。

みなさんはどの季節が好きですか?
私は、秋が一番好きな季節です♪

秋といえば、さわやかな気候!(…最近は暑い秋も多いですが)
スポーツをしていても汗をかきすぎず、ほどよい気温が心地いいですよね(^^)

そして秋といえば、、おいしい食べ物!笑

果物もたくさんの季節でうれしいです。
梨、ブドウ、マスカット、イチジク、栗、さつまいも・・・などなど贅沢な季節です♡

ということで今回は、最近食べた秋の味覚を紹介したいと思います。笑

▼秋といえば、、スイートポテト🍠

▼みんな大好き、巨峰&シャインマスカット

▼なんと、あの美味しいロールケーキも秋バージョンに♡

▼いちじくが大好物です(*‘ω‘ *)

今しか食べれない旬を味わって、パワーを蓄えたいと思います(^^)

みなさんおすすめの秋の味もぜひ教えてください♪

芝生で運動会

  • スタッフ
  • 2022.09.09

こんにちは!伊賀上です。
朝晩少しずつ涼しくなり、秋らしさを感じるようになっていました。秋といえば、「スポーツの秋」ということで、9月から今治市内でも高校の運動会を皮切りに、中学校や小学校でも運動会が予定されています。

そんな中、JFAアカデミー今治が寮として使用している旧上朝小学校の施設では、近くの龍門保育園の運動会の会場となります。
10月1日の本番に向け、今週から練習がスタート。午前中には元気に園児が練習しています。
練習の合間では、園児にとっては広い運動場で走り回ったり、転がったり、またトンボを追いかけたりと楽しそうに遊んでいます。

夏の間は植村コーチと芝刈りの日々。
今年は定期的に雨が降ったので管理もしやすかったですが、この芝刈りもだいぶ板についてきました。

すごくきれいな芝生ではありませんが、子どもたちが遊んでいる様子を見ていると、やっぱり芝生はいいなと思います。
龍門保育園の運動会が安全に実施できるよう、当日に合わせて芝刈りをして、陰ながらサポートさせていただきます。

市営球場に配属されました。

  • スタッフ
  • 2022.09.01

こんにちは。矢野ひとしです。

月に何度かは体育館の勤務はあるものの、ほとんど市営球場の勤務となりました。
市営球場といえばやはり高校野球…
8月には新チームによる東予地区新人戦があったり、9月には秋季大会があったりして初めてむかえる私にとっては気忙しい思いです。

市営球場といっても皆さんもご存知でしょうが…運動公園ですよね。
大変なのは草、雑草なんですよ。なにぶん広い敷地なのであっちこっちに生えるんです。

それで私は考えたのですが…雑草の生える所に花を植えたらどうでしょうか?
かといっていつもいつも水をやれるものでもないので…草花的なのはすぐに枯らしてしまいますので…

これは『ハツユキカズラ』っていいます。実は、私の家の庭に植わっております。
すごく簡単です。ほったらかしでも育ちます。新芽が白やピンクでとても鮮やかでしょう?
で、ツルが伸びていって育つのですが…ツルを土の下に埋めてやるとそこから根が生えてくるんです〜

で、運動公園の芝生の多目的地の道路側に植えてみました。
少しずつですが増やしていけたらと思っております。
いつの日か、雑草が生えずに白とピンクのハツユキカズラが一面に広がったら…いいですよね。
また、経過なんかもお知らせいたします。

試合で勝つための暑さ対策~暑さを味方につけるコツ~

  • スタッフ
  • 2022.08.27

こんにちは、今回は石本です。まだまだ暑いですね。
熱中症対策は万全ですか。

競技スポーツにおいて、対戦相手と戦う前に、暑さとの戦いは否めません。

white clouds and blue sky during daytime

そこで今日は暑さを味方につけるということで紹介していきます。

1.実践的な暑さ対策の4つ

暑さにおいて、今回4つの対策を紹介します。

①水分補給
②身体冷却
③暑熱順化
④コンディション把握

なぜ、暑くなるとパフォーマンスが低下するのかということを理解し対策することが常用です。

対策することによってチームはパフォーマンスを発揮できるようになります。

まず、水分補給は動く前に補給しておきます。それはなぜでしょうか。

体に水分が多い場合と少ない場合ではどちらが熱が上がりやすいか。それもちろん前者になりますね。

Free photos of Drink

次に身体冷却。これはどこを冷やせば効果的か。研究によると胴体ではなく、腕や足を冷やすことによって身体が冷却されたという。このことから腕まくり、ズボンまくりは効果があるということですね。

マラソン選手などが、腕や足に水をかけて冷やしているのはこういう理由からでしょうね。

Free photos of Together

次に暑熱順化についてみていきます。

2.暑熱順化はパフォーマンス向上ももたらす

順化トレーニングを開始すると時間の経過とともに
・血漿量が増加
・深部体温が低下
・汗をたくさんかける

体は1週間ほどで適応すると研究結果から出ているようです。
慣れることで体が適応し、効果的なトレーニングを行うことでより適応する。

他にも、お風呂に40分ほどつかると効果があるという研究結果も出ているそう。

体が暑さに適応することで、パフォーマンスが上がってくる。
そして持久力が高い人のほうが順化の効果を獲得するのが早いという研究結果もでているようです。

Free photos of Animal

循環血液量の増加は最大酸素摂取量の増加に繋がり、持久性運動パフォーマンスを向上させ、暑さに対する耐性を高める。

他にも効果的に暑熱順化をさせる方法があるようです。

3.牛乳が暑熱順化に効果的!?

血漿量をより効果的に増加させる方法はないでしょうか。

『具体的な方法は牛乳を摂取すること』

順化トレーニングの後にミルクプロテイン(牛乳などの乳製品に含まれるタンパク質)を摂取すると、血漿量が増加したり、血中の水分保持に関係するタンパク質の量(アルブミン)が増加したりします。

Free photos of Glass

効果を意識して摂取するとよりトレーニングが楽しくなりますね。

おわりに

暑さは適応したものが先手を打てる。
暑さに左右されるのではなく、適応し優位に立ち、体温が上がりづらい状態を維持する

①コップに半分の水(脱水状態)
②コップに満杯の状態
この2つを40度の水に入れたら、どちらの温度が早く上がる? ?答えは明確

つまり人間の身体も同様で、脱水状態だと体温が上昇しやすい。

要は知っているか、知らないか

一生懸命頑張る前にすでに戦いは始まっています。
その戦いに気づかせてあげるのも指導者の役目なのでしょう。海外で試合がある場合などは1週間以上前から現地でトレーニングできることが上記のことから望ましいですが、チームの試合日程の関係から合流翌日に代表戦があるなど、コンディション調整が難しい場合は非常に苦しいことがよく分かります。

(参考)
暑さを味方につけるHEATトレーニング 中村大輔

おまけ

体脂肪率チャレンジ&ジャンプ力チャレンジ

前回の石本が寄稿したブログはこちら

まずは体脂肪率チャレンジ
前回は16.7%でしたが・・・

ちょっと減りましたね。しかし、体重はそんなに変わっておりません。
筋肉をつけながら、のんびりひきしめています。筋肉つけると絞りやすいですね。

ですが、中々継続というものは難しいものです。

モチベーションを保つコツは筋肉トレーニング時間を30分以内にし、プロテイン(バニラ味)牛乳割りを飲むこと。
筋トレ後のご褒美は継続しやすいですね。

ロードワークがきついなら、子供と公園で30分おにごっこもいいです。自分はひたすら動き続けますが、子供はおもしろがって止まったり、走ったり、登ったり、滑ったり、楽しんでいます。

次に43歳の平均ジャンプ力47センチチャレンジ
チャレンジしているうちに44歳になってしまいました。

チャレンジきっかけの記事はこちら

前回のチャレンジでは45センチでした。

ついにやりました!
49センチで平均値を越えました!

やればできる!
だけど、成果は本当に少しずつですね。

できると思うことも正解、できないと思うことも正解。
それを決めるのは自分ですね。

まだまだ暑いですが、持久力上げることが、暑さに強くなる秘訣でもあるので、ぜひ頑張ってみてください!

ふれあい交流センターとは。。。

  • スタッフ
  • 2022.08.18

皆さん、こんにちは。
朝倉B&G海洋センターの柳瀬です。

立秋がすぎましたが、まだまだ暑い日が続いています。
四国ではインターハイが開催され熱戦が繰り広げられています。
私が専門としている水泳も、現在高知県で行われております。

さて、今回は朝倉にある宿泊施設、ふれあい交流センターをご紹介したいと思います。
ふれあい交流センターは基本的に宿泊施設になっていますが、この場所で品評会をしたり、会議に使ったり、もちろんスポーツだけでなく文化の合宿、幼稚園のお泊り保育に使っていただいております。

1階に食堂、キッチン、お風呂、洗濯機を2階が居間となっております。

食堂

キッチン

お風呂場

洗濯機

居間

庭でバーベキューをすることもできます。

今年もたくさんの方に利用していただきました。
コロナ過の為、キッチンの利用に少し制限がありますが、感染対策をしっかりしていただき利用していただきました。

自然に囲まれている施設の為風通りよし、とっても静か!
活動しやすいと思います。
もし、良ければ一度いらしてみてください。

1日でも早く終息して、またにぎわった活動ができるようになるといいですね。

インターハイ ボート競技開催に向けて

  • スタッフ
  • 2022.08.11

こんにちは。今回は藤原が担当します(^^)
厳しい残暑が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

さて、7月23日から四国4県でインターハイが開催されていて、グリーンピア玉川では、7月28日と8月1日にソフトテニスの監督連絡会、8月10日にボート競技の開会式が開催されました。そして、玉川総合公園の多目的広場は8月9日~14日まで臨時駐車場となっています。

私たちも大会開催に向け微力ながら準備をしました(^^)
まずは暑さ対策に設置するテントの清掃です。

そして、臨時駐車場となる多目的広場には、中央体育館のスタッフさんも手伝っていただき駐車場のライン引きを実施しました。


ソフトテニスとボート競技では、選手や監督と少しですがお話しする機会もありました。
コロナ禍であったり厳しい暑さの中、選手・関係者の皆さんは大変ですが、大会が無事終了することを願っています!!

まだまだ暑い日が続きます。皆さんも体調管理にはお気を付けください!!

夏の空

  • スタッフ
  • 2022.08.05

みなさんこんにちは。
今回は植村が担当します。

最近の口癖は「あついー」ばかりで、毎日の暑さにまいってます。
日中に外で運動するのは危険な暑さですが、夕方は日差しがないぶん比較的外へは出れそうですね。
先日の夕方に散歩に行ってみました。
夕方といっても19時すぎですが…

虹が出ていたり、夕日がきれいで思わず写真を撮りました。


場所は大島のバラ公園ですが、今までで一番きれいに撮れた気がします。
季節で冬の空でもありそうですが、暑い夏の夕焼けも好きです。

まだまだ暑い日が続いて体力も消耗しそうですが、そんなときこそ食事と休息をしっかりとっていきたいですね。
暑い夏を乗り切る為に皆さんが実践していることも教えてほしいです!

暑い熱い夏の始まり

  • スタッフ
  • 2022.07.30

こんにちは。今回の担当は玉川の藤田です。

毎日毎日暑い日が続いていますが、体調など崩してないですか?
夏休みに突入しグリーンピア玉川は、たくさんの方々に利用していただいてます。
多目的体育館もアリーナにしたりホールにしたり反響板出したり片付けたりと・・・毎日様々な形で使っていただいてます。ありがとうございます(*^_^*)

大ホールからアリーナへ

アリーナから大ホールへ

もちろん壊れてしまった机なども、直せるものは自分たちで直します。

そして夏と言えば!!多目的グランドの雑草との闘いの日々です・・・(-_-;)

グランド全体に除草剤散布し、少しの間は大丈夫かと・・・。

そして更に今年の夏は、全国高等学校総合体育大会(インターハイ)の開催です!
今治市では、ソフトテニス競技とボート競技が開催予定です。
グリーンピア玉川でも、開会式や監督会議が行われます。

自分の青春時代を思い出しますねー。私が高校3年生の時は、山梨インターハイ。
あ。歳がバレる(笑)
写真も掲載しようかと思いましたが、ちょっと辞めときますね(笑)

先日、自分の息子もインターハイに出場して来ました。残念ながら1回戦敗退でしたが、子供たちの頑張りに涙がちょちょぎれそうでした(^^;)年取ると駄目ですねぇ・・・。

まだまだ暑い熱い夏は始まったばかり!みなさんの青春時代はどんな感じでしたか.?少し休憩して振り返ってみてはいかがでしょうか。また、これからまだまだ暑さも厳しくなりそうです。体調管理には気を付けてくださいね☆