こんにちは。石本です。

今回は、「姿勢をよくして肩こり解消エクササイズ」ということでやっていきたいと思います。
体幹☆バランス教室を担当していますが、現在コロナの影響で教室が延期になっています。

普段の日常の中で少しでも役に立てればと思い、作成しました。

体幹バランスと肩こりには深い関係があります。
体幹をいくら鍛えても胴体が真っすぐになっていなければ、改善されません。

また、体幹が弱いままでは正しい姿勢をキープできません。
現代人はスマホやパソコンを使う時間が長く、首が前傾して「猫背」になりがちですね。
それが首や肩、背中の筋肉を硬直させて、肩こりを引き起こすことが多いです。

体幹教室に参加してくださっている方から以前言われたことがあります。

”とても気持ちいいです。体幹をトレーニングしているというのもありますが、肩こりが改善されたのが分かるのでとてもいいです。”

ということで今回は姿勢をよくして肩こり解消エクササイズをしていきたいと思います。

[目次]
１．前まわし
２．後ろ回し
３．スピードアップ
まとめ

１．前まわし

手で肩に軽く触れたまま、両肩を後ろから前にゆっくり3回、回します。
ひじで大きく円を描くように回します。

【ポイント】
①ひじを広げた時に肩甲骨をぐっと引き寄せるイメージ
②ひじを閉じたときに背中を広げる。僧帽筋(背中から首にかけての筋肉）の伸び縮みを意識します。

２．後ろ回し

同じように、肩を前から後ろに大きく3回、ゆっくり回します。

【ポイント】
③背中が丸くならないように姿勢を正して行います。

３．スピードアップ

慣れてきたら、少しスピードアップして、前回しを3回、後ろ回しを3回行います。

※無理しないように行いましょう

まとめ

今日は「姿勢をよくして肩こり解消エクササイズ」ということでした。
内容としては
１．前まわし
２．後ろ回し
３．スピードアップ

ということで、ポイントは
①ひじを広げた時に肩甲骨をぐっと引き寄せるイメージ
②ひじを閉じたときに背中を広げる。僧帽筋(背中から首にかけての筋肉）の伸び縮みを意識します。
③背中が丸くならないように姿勢を正して行います。

でした。
そして、これは隙間時間に「1分」もあれば十分にできます。
毎日、ぜひやってみてください。

今回の動画はこちらから