みなさん、こんにちは！
今回のブログは横田が担当です。

朝晩涼しくなって過ごしやすくなったと思ったら一気に寒くなりましたね。
秋を超して一気に冬になった気分です．．．

寒さで身体が固まっていませんか？
寒い日に急に動くとケガをしてしまうかもしれないので、運動前にしっかりとストレッチや軽く歩いたりジョギングを行いましょう！

ストレッチには、大きく2種類にストレッチがあります。
・スタティックストレッチ：姿勢をキープしながら行うストレッチ
・ダイナミックストレッチ：動きながら行うストレッチ

運動前には、ダイナミックストレッチがよいといわれています。
ラジオ体操第2のように動きながら行うことで、心拍数や体を温めることができ運動に適応できる準備態勢を整えることができます。

逆に運動後には、スタティックストレッチでしっかり筋肉をケアしてあげることで運動による疲労などを減らしてあげることができます。

また、就寝前に行うことで質の良い睡眠をとることもできるので、ぜひ日常生活でも取り入れてみてください(^_^)

運動前、運動後にはストレッチを行って今年の冬も楽しく運動を行いましょう！！