こんにちは。横田です。

日中だいぶ涼しくなってきましたね。

秋冬服が着れる時期になってきて嬉しいです(^^)

 

季節が変わってきて少し疲れやすくなっているかもしれないので、質の良い睡眠をしっかりとりましょう！

ということで、今日はすこし睡眠について。

そもそも睡眠時間が短い、例えば5時間以内だと

・疲労回復がうまくできない

・風邪をひきやすくなる

・太りやすくなる

・パフォーマンスが低下する（テニスのサーブ成功率が下がるなど…!）

などたくさんの弊害が生まれます。

 

なので、少なくとも睡眠時間は７時間、できれば８～９時間はとっていきたいですね。

そして

・就寝時間、起床時間、睡眠時間をなるべく固定する

・休日に長い寝だめをしない

・寝る３時間前までには食事、２時間前までには入浴

・寝る直前にスマホなどは触らず、ストレッチなどを行う

をできると質の良い睡眠ができるのではないかと思います。

 

一度試してみてください(^^)