こんにちは！今回の担当は久しぶりの登場となります！
山﨑です(*’▽’)よろしくお願いします。

みんなさん「秋バテ」って聞いたことありますか？
夏バテとはよく聞きますが、、、私も最近初めて耳にしました。
でも今の時期、長い真夏の日々を乗り越え、やっと涼しくなってきて疲れがドッと来ている方いらっしゃいませんか？
それが「秋バテ」らしいですよ( ﾟДﾟ)ノ！

その秋バテとは
〇気温が高く汗をかいたり、空調が効いた場所で過ごしたりと体温調節や温度差による体調不良。
〇真夏の暑さにより冷たい物を食べたり飲んだりによる内臓への負担。
〇夏～秋への季節の変わり目と台風時期での気圧の変動による自律神経の乱れ。

～なりやすい症状は～
・立ちくらみ、めまい
・食欲不振
・だるい、しんどい、疲れやすい　・・・など、大きな原因は自律神経の乱れになってきます。

夏の暑さと空調での涼しさで体の体温を調節する機能は毎日フル回転！！
ましてや、今時期は台風など気圧の変化も！！
このような調節機能などを任されているのが自律神経です。
今、皆さんの自律神経はいっぱいいっぱいです( ﾟДﾟ)ノ
今回はこの秋バテによる自律神経の乱れを少しだけでも和らげる方法をご紹介します。

☆まず食事！１日３食規則正しく食べましょう。
特に、朝食は自律神経を整えてくれる役割があるので食べれるといいですね！

でも私もですが、朝はバタバタでゆっくりbreakfastなんてしてられないですよね(*_*;
そんな時は、「炭水化物・タンパク質・ミネラルビタミン」が揃ってれば合格かと(^^)/
例えば、、、「パン・ヨーグルト（牛乳）・バナナ」でもバッチグー(^_-)-☆
※１日の食事で摂取しておきたい成分は「ビタミンB１」だそうです！ビタミンB1が多く含まれる食品は豚肉・玄米・豆類です！

☆ストレッチ！短時間でいいので毎日行う事が大切です(*’▽’)
体全体をまんべんなくストレッチ出来れば最高ですが、それもなかなか難しいかと、、、
今回は、お家時間でスマホやパソコンを多く利用し体がギューっとなっているかと思うので肩甲骨を中心としたストレッチをご紹介したいと思います！

肩甲骨には首・背中にある筋肉がたくさん付いています。その肩甲骨を動かすことによって固まった筋肉をほぐします☆

まだまだ残暑が厳しいですが、皆さん体調管理をしかっり行い、食欲の秋・読書の秋・スポーツの秋・睡眠の秋楽しいことが待っている秋を満喫しましょう(^^♪