みなさんこんにちは！
今回の担当は松本です。

新型コロナウイルスの影響で、落ち着かない日が続きますね。
日々状況が変化していますが、冷静に、今自分が出来ることをしっかり続けていくことが大切です。

今回は、家の中でも行える簡単なエクササイズを紹介します！
このエクササイズは、日本サッカー協会（JFA）が発信している、育成年代（中高生）を対象とした体作りのためのトレーニングプログラムです。
その中から、『ムーブメントプレパレーション』というエクササイズをいくつかお伝えします。

ムーブメントプレパレーションは、パフォーマンスの向上やケガの予防を目的に、練習や試合前に、身体をあたためながら、一つ一つの関節まわりの筋肉を柔らかくするためのトレーニングです。
もちろん育成年代に限らず、運動前のW-upや自宅で少し体を動かしたいときにもオススメです！

【フォワードランジローテーション】
①片足を大きく前に出し、後ろ足の膝は伸ばします

②頭からかかとまでを一直線に保って、膝が開かないように体をひねります

★ポイント
・指先を見る
・体を真直ぐにする

【バックランジサイド】
①足を腰幅にして立ちます

②片足を後ろに踏み出し、同側の手を上に伸ばします

③バランスを保ちながら、体を横へ倒します

★ポイント
・腰を反らない
・腕を真っ直ぐ伸ばす

【インバーテッドハムストリング】
①頭からかかとまでを一直線に保ち、片足でバランスを取ります

②そのままの姿勢で、軸足は軽く膝を曲げて、股関節から体を前へ倒します

★ポイント
・つま先は真下へ向ける
・体が一直線を保てるところまででOK

回数は3～5回、体を真直ぐにすることを意識して、一つ一つの動作をゆっくり行いましょう。
（痛みがある場合は行わない）

JFAのHPに、様々なトレーニングプログラムの動画が5月10日（日）までの期間限定で無料公開されています。
▶コンディショニングプログラム
http://www.jfa.jp/grass_roots/sportsassistyou/conditioning_programme.html
▶ムーブメントプレパレーション
https://youtu.be/U8M238Sdjrg

ぜひ、お試しください！！