みなさんこんにちは!
今回の担当は松本です。
暖冬の影響で例年よりは少し暖かい気がしますが、やっぱり冬、寒い日が続きますね。
冬といえばマラソンシーズンです!
2月9日に開催される愛媛マラソンも近づいてきて、外でランニングをしている人の姿をよく見かけるようになりました。
そこで今回は、そんなマラソンシーズンにぴったりな、ふくらはぎのマッサージの方法をご紹介します!
ふくらはぎは、重力で足に溜まった血液を心臓に戻すポンプのようなはたらきをしてくれることから、“第2の心臓”と言われています。
そのためマッサージでふくらはぎの筋肉を柔らかくし血流を良くしておくと、血液循環が改善され、不要な水分や老廃物の排出がスムーズになります。
運動後の疲労回復やケアに効果的ですね。
★ひざ裏
親指を使って、ひざ裏~ひざ裏の少し下にかけてマッサージします。
「押して離す」もしくは「小さな円を描くように」コロコロしてみましょう。
★ふくらはぎ中央~ひざ裏
親指もしくは両手の四指でつかむようにしてはさみます。
下から上に向かってほぐしていきましょう。
★アキレス腱周囲
親指と四指でアキレス腱をはさみ、つまむようにしてほぐします。
★ふくらはぎ全体
ふくらはぎ全体をつかみ、足首からひざ裏のリンパに向かって流すようにまんべんなくマッサージします。
親指と人差し指でチョキを作る、もしくは手のひらを使って、足首~ひざ裏まで擦り上げてみましょう。
ぎゅーっと圧をかける必要はありません。
気持ち良いな~と感じる強さでほぐしてみましょう。
またマッサージをする際は、クリームやオイルを使用して皮膚の滑りを良くすることがオススメです。
摩擦による肌への負担も少なく、マッサージも行いやすいと思います。
保湿クリームやベビーパウダー、入浴時であればボディソープを使うこともできますね。
※押して痛みが強い時、ケガで筋肉を傷めている時は行わないようにしましょう。
ランニングやトレーニングでふくらはぎが張っている、足の疲れを取りたい、デスクワークで足がむくんでいる、冷え性で足先が冷たい…そんな方はぜひふくらはぎのマッサージをお試しください!